Daniel Bordman

Czy chciałbyś w trakcie wystąpienia publicznego poczuć się tak swobodnie jak dziecko na trampolinie? Marzysz, by Twoje przemĂłwienie było tak efektowne, jak fikołki wykonywane na skoczni?

WyobraĹş sobie, Ĺźe kaĹźde pytanie Twojego słuchacza, to grunt od ktĂłrego się odbijasz, nabierasz prędkości i energii. Potem wykonujesz kilka trudnych manewrĂłw, ale odczuwasz przy tym ogromną satysfakcję, radość i dumę. A potem ponownie dotykasz nogami trampoliny i wybijasz się jeszcze wyĹźej!

Tak właśnie moĹźesz czuć się na perfekcyjnie przygotowanym wystąpieniu. Oczywiście, Ĺźe tuĹź przed rozpoczęcie przemĂłwienia prawdopodobnie będziesz się obawiał jak wypadniesz, ale w chwili, gdy  padnie pierwsze słowo prezentacji poczujesz jak nabierasz wiatru w Ĺźagle. Bez Ĺźadnych ograniczeń wywołanych stresem, niekompetencją i obawą przed słuchaczami będziesz wykorzystywał spontaniczność i kreatywność w swobodnym przemawianiu.

Dlaczego kładziemy tak duĹźy nacisk na spontaniczność, często nazywaną rĂłwnieĹź improwizacją? PoniewaĹź uwaĹźamy, Ĺźe występować publicznie to nie tylko przemawiać do wypełnionej po brzegi auli – to coś znacznie więcej. To otwarty i nieskrępowany kontakt z ludĹşmi.

Praca nad doskonałym przemĂłwieniem skupiać się powinna na dostosowaniu do predyspozycji mĂłwcy metod antystresowych czy teĹź szlifowaniu umiejętności słuchania i obserwowania. Dlatego właśnie przygotowanie do wystąpienia nie moĹźe ograniczać się jedynie do części merytorycznej.  WaĹźne jest, abyśmy dbali m.in. o nasze umiejętności interpersonalne.

Szkolenie jest kierowane do osĂłb, ktĂłre chcą wnieść w przebieg prezentacji odrobinę świeĹźości i koloru. To wyzwanie zarĂłwno dla tych, ktĂłrzy stawiają pierwsze kroki jak i dla tych, ktĂłrzy chcą się bardziej rozwinąć. Będzie się ono odbywało w grupie pod okiem doświadczonego trenera.

Będziemy pracować nad tym:

a) co zrobić, aby wykorzystywać propozycje, które płyną od publiczności.

b) jak reagować w róşnych, trudnych sytuacjach zgodzie z tym jacy jesteśmy.

c) w jaki sposĂłb obniĹźyć swĂłj stres w czasie wystąpień.

d) jak podsycać swoją kreatywność i spontaniczność.

e) w jaki sposĂłb prowadzić dialog ze słuchaczami.

 

Korzyści związane z treningiem to:

a) większa pewność wchodzenia w nieznane.umiejętność lepszego słuchania i obserwacji

b) większy komfort w sytuacjach towarzyskich i biznesowych

c) rozwinięcie umiejętności podejmowania szybkich decyzji

d) mniejszy strach przed porażką.

Więcej na temat terminu szkolenia i sposoby zapisania się, znajdziesz na naszej stronie internetowej.

Czym jest stres? Drobną, maleńką i niemal niewidoczną „larwą”, ktĂłra zadomowiła się juĹź u wielu profesjonalistĂłw. MoĹźna ją teĹź nazwać tematem tabu, bo przecieĹź o niej się nie mĂłwi. Dlaczego? To proste. Opowiadanie o drżących nogach, łamiącym się głosie, stojącej guli w gardle i wilgotnych dłoniach, to przecieĹź nie jest najlepsza reklama naszego profesjonalizmu. Jest jednak jeszcze coś. Ludzie, ktĂłrzy skrywają przeĹźywaną tremę, choć wcale nie traktują jej jak przyjaciela, to darzą ją wielkim szacunkiem. Doskonale bowiem wiedzą, Ĺźe ignorowanie jej obecności spotęguje tylko siłę, z jaką moĹźe uderzyć.

Przygotujecie się perfekcyjnie do wystąpienia pod względem merytorycznym, a ona, siedząc cichutko w kącie, będzie Ĺźywiła się Waszą nieświadomością i będzie rosła w siłę. Najpierw przypomni Wam o sobie, kiedy połoĹźycie się spać i nie zmruĹźycie  oka. Potem rozłoĹźy swoje skrzydła strachu i tuĹź przed samą prezentacją poczujecie, jak drżą Wam ręce, jak się pocicie i jak wyobraĹźacie sobie poraĹźkę. Wtedy to właśnie rozpocznie się trudna i heroiczna walka o efektywne zaprezentowanie profesjonalizmu, ktĂłrego przecieĹź jesteście pewni. WłoĹźycie ogromny wysiłek w to, by nikt nie usłyszał i nie zauwaĹźył, Ĺźe oto właśnie przeĹźywacie stres. Kilka pierwszych słów, Ĺźyczliwy uśmiech publiczności i ich uznanie zniechęcą „larwę”, ktĂłra z pokorą oddali się w ustronne miejsce. Sukces? Raczej nie, bo będzie tam czekała na kolejne przygotowania do prezentacji i na pierwsze minuty wystąpienia, by ponownie, choć na chwilę, odebrać Wam pewność siebie.

A gdyby tak na pytanie Czym jest stres? odpowiedzieć – wyzwaniem i tym sposobem wzbudzić w sobie chęć zmian?

WaĹźne jest, by pamiętać, Ĺźe juĹź sama świadomość przeĹźywania negatywnych emocji jest bardzo dobrym znakiem. Dodajmy do tego rĂłwnieĹź silną potrzebę zmiany oraz chęci ciągłego doskonalenia, a będziemy mieli podstawowe narzędzia do tego, by zapanować nad pojawiającym się stresem. Najlepiej więc zaopiekować się tą „larwą”, zdominować i kontrolować jej rozwĂłj, a larwa-intruz przemieni się w pięknego i doskonałego motyla.

Rola snu w naszym codziennym funkcjonowaniu interesuje wiele ludzi róşnych profesji. Dowodem tego są chociaĹźby senniki, ktĂłre mĂłwią wręcz o proroczej funkcji snu. To zainteresowanie moĹźe wynikać z faktu, Ĺźe jest ta część naszego funkcjonowania, ktĂłrą trudno jednoznacznie wytłumaczyć nauką.

Mimo to wciąż pojawiają się nowe badania, które na swój sposób chcą wskazać na nieocenioną rolę takiego odpoczynku.

Jessica D. Payne z University of Notre Dame oraz Elizabeth A. Kensinger z Boston College uwaĹźają, Ĺźe mĂłzg podczas snu nie tylko integruje i porządkuje nasze wspomnienia i doświadczenia, ale przede wszystkim organizuje je w pewne struktury i schematy. Tym sposobem uwydatnia rĂłwnieĹź takie informacje, ktĂłre są szczegĂłlnie waĹźne. Te zaś stanowią ĹşrĂłdło nowych i kreatywnych pomysłów.

Wnioski, jakie wysunęły autorki badania są jednoznaczne: „Ludzie, ktĂłrzy zarywają sen i mĂłwią, Ĺźe będą spać dopiero po śmierci, wyrzekają się moĹźliwości posiadania dobrych pomysłów. Sen ma ogromne znaczenie dla naszych moĹźliwości poznawczych”.

Wykorzystując różne metody wzmacniania naszej kreatywności, można również wypróbować coś znacznie prostszego – 8 godzinny sen.

W tym tygodniu gościłem w TVP Polonia. Temat dotyczył zagadnienia kreowania wizerunku Janusza Palikota.

W takiej sytuacji jedni mają motylki w brzuchu i nogi z waty, inni gulę w gardle, niektĂłrzy się pocą, a jeszcze innym drżą ręce tak, tak Ĺźe nie potrafią nic utrzymać. Jaka sytuacja wywołuje tak sile emocje? Spotkanie z ukochanym/ukochaną? Niestety nie! To sytuacja stresowa wprowadza nas w ten trudny i nieprzyjemny stan.

Nie da się ukryć, Ĺźe stres jest wszechobecny. Przywitać nas moĹźe w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej, wystąpienia publicznego czy spotkania biznesowego. Absolutnie nie moĹźna bagatelizować takiego stanu, poniewaĹź moĹźe się on pogłębiać i powodować, Ĺźe nasza praca zawodowa będzie mniej efektywna, pomimo naszego olbrzymiego doświadczenia i profesjonalizmu.

Wciąż pojawia się wiele rad, w jaki sposĂłb moĹźna zmniejszyć napięcie. Przykładem jest chociaĹźby dieta antystresowa, w ktĂłrej podkreśla się rolę witaminy C, kwasu foliowego, magnezu itp. Inny przykład to oczywiście treningi relaksacyjne – wyciszająca muzyka, joga, ciepła kąpiel. Na niektĂłrych podziała nawet spacer w gronie znajomych.  Świetnie! Specjaliści prezentują nam szeroki wachlarz sposobĂłw zapanowania nad sytuacją stresową. KtĂłre jednak spośrĂłd nich moĹźna zastosować w trakcie wystąpienia publicznego? Gorącą kąpiel? A moĹźe jogę na rozmowie kwalifikacyjnej?

Nie chodzi tu oczywiście o krytykę tych sposobĂłw, poniewaĹź one teĹź są niezwykle przydatne. Doskonale sprawdzają się wtedy, gdy stan napięcia nie mija i odczuwamy go nawet na neutralnym gruncie.

ZarĂłwno w pracy zawodowej jak i w Ĺźyciu prywatnym wciąż będziemy doświadczali trudnych i stresujących sytuacji. Dlatego sztuką jest panowanie nad emocjami i czerpanie energii płynącej z takich zdarzeń. Bo nie chodzi o unikanie stresu – on zawsze się pojawi, ale o stosownie takich technik, ktĂłre obniżą poziom przeĹźywanego napięcia.

Wartość takiej umiejętności będzie moĹźna samemu oszacować, gdy w trakcie spotkania biznesowego będziemy jeszcze łatwiej osiągać zamierzone cele. Jest to wciąż mało przekonujące? Przypomnij więc sobie spotkane z osobą, ktĂłrej drĹźały ręce i ktĂłra unikał kontaktu wzrokowego. Jak odbierasz taką postać? Wydawała się być skrępowana? Niepewna? A moĹźe nieprofesjonalna? No właśnie! Stres moĹźe pogorszyć jakość przemĂłwienia, pomimo Ĺźe jego autorem jest ekspert w swojej dziedzinie.

Co więc zrobić, by nie zjadał nas stres? Z pewnością pierwszym i najwaĹźniejszym krokiem będzie uświadomienie sobie swoich silnych i słabych stron. Do tego niezbędna jest refleksja nad mechanizmami działania w trudnych sytuacjach. Ta wiedza będzie najlepszym wstępem do dalszej pracy nad opanowaniem stresu.

KaĹźdy z nas w odmienny sposĂłb przeĹźywa sytuacje stresowe. Jednych mogą one bardziej paraliĹźować, innych mniej. Bez względu na to, warto dołoĹźyć wszelkich starań, by stres nie odbierał nam radości z kontaktu z ludĹşmi i by nie obniĹźał jakości naszej pracy.

Wiosną więcej w nas zapału do działania i osiągania sukcesĂłw. A na naszym koncie kolejne szkolenia zakończone sukcesem.

Pierwsze z nich dotyczyło wystąpień publicznych i było zorganizowane dla firm z wojewĂłdztwa podkarpackiego. Kilka godzin energicznej pracy nad doskonaleniem technik profesjonalnych wystąpień publicznych i szlifowaniem umiejętności mĂłwcy. Spotkanie zaowocowało m.in. wypracowaniem bazy najcenniejszych rad, jak porywać publiczność w trakcie wystąpień publicznych.

Inne szkolenie było juĹź prowadzone w Warszawie i dotyczyło emisji głosu. Zajęliśmy się przede wszystkim wzmacnianiem siły głosu, obniĹźaniem jego brzmienia, a przede wszystkim stosowaniem sprawdzonych metod poprawy wizerunku przy pomocy głosu. Efekty widoczne i mobilizujące do dalszej pracy.

Ile razy w swoim Ĺźyciu, zastanawiałeś/zastanawiałaś się, czy ubiĂłr, ktĂłry masz na sobie do Ciebie pasuje? Czy kolory, jeĹźeli w ogĂłle występują, są dobrze dopasowane i co dokładnie podkreśla taki ubiĂłr: zalety czy moĹźe jednak Twoje wady?  Czy jesteś trendy? Czy masz swĂłj styl i czy wiesz, czym tak naprawdę jest styl?

Bardzo chętnie odpowiem na te pytania. Pewnie przeczytałeś/przeczytałaś wiele artykułów o podobnej tematyce i podejrzewasz, Ĺźe obecny Ĺźadnego wraĹźenia na Tobie nie zrobi. A moĹźe jednak?

Nie zamierzam robić wprowadzenia z historii mody, opowiadać za co lubię Riccardo Tisci (kreatywny dyrektor domu mody Givenchy) i jaki wpływ na rozwĂłj mody kobiecej wywarła Coco Chanel, bo po co? JuĹź masz dosyć „suchej” teorii, a tak poza tym, nie kaĹźdego stać, by kupić ubrania z wyĹźej wymienionych marek. Doskonale zdaje sobie sprawę, Ĺźe trudno w dzisiejszych czasach zdobyć zaufanie, lecz proszę mi wierzyć, tanio, rĂłwnieĹź moĹźe wyglądać na tak zwane 1000000$, albo na trochę mniej, w kaĹźdym razie lecz drogo i z klasą. Na tym polega sztuka stylizacji, ale o tym później…

Nie będę wymieniał ilu z nas nie lubi porankĂłw, szczegĂłlnie po udanym weekendzie. Ale mamy poniedziałek – musimy iść do pracy i wynika problem: Co na siebie włoĹźyć? Wybieramy pierwszą lepszą marynarkę, ulubione spodnie bądĹş spĂłdnicę, wygodne buty i biegniemy… Wcale się nie zastanawiając, czy jesteśmy stylowo ubrani czy nie. Dopiero jak przychodzimy do pracy zauwaĹźamy, Ĺźe koledzy na nas dziwnie się patrzą, albo nawet nie widzimy tego, bo dopiero zaczynamy pić kawę, by się obudzić i do boju! Podobno wygląd to nie wszystko. Liczy się raczej to, jak bardzo jesteśmy inteligentni, zaradni i czy potrafimy się odnaleźć w kaĹźdej sytuacji. Znajomi i przyjaciele akceptują nas takimi, jakimi właśnie jesteśmy, lecz czy to tego wystarczy, by osiągnąć sukces?

Proszę się zastanowić, jak długo pracujesz w danej korporacji i czy nie przysługuje Tobie przypadkiem jakiś awans na wyĹźsze stanowisko? PrzecieĹź jesteś dobry? W czym jest problem? Nie da się ukryć, Ĺźe w XXI wieku na czele z inteligencją stoi wygląd zewnętrzny. Pewnie wiele razy mĂłgłbyś awansować, lecz albo nie jesteś w ogĂłle rozpoznawalny, albo ktoś  prĂłbował się do Ciebie przekonać, zapraszając na dywanik, lecz TwĂłj wygląd Cię zawodził.

A ile razy słyszałeś/słyszałaś słynne zdanie: „pozostańmy przyjaciółmi”? Tak, drodzy koledzy, w Ĺźyciu prywatnym umiejętność ubierania się rĂłwnieĹź ma ogromne znaczenie. SzczegĂłlnie na pierwszej rendez-vous – efekt pierwszego wraĹźenia.

To, na co chcę zwrĂłcić Twoją uwagę, nie ma Ĺźadnych ram wiekowych, bo moda jest dla kaĹźdego. Zawsze w kaĹźdym wieku moĹźna bardzo dobrze wyglądać,  np. jeśli jesteś pulchną kobietą, to nie polecam  nosić błyszczących i bardzo obcisłych ubrań z wszelkimi cekinami, bo one jeszcze bardziej nas powiększają. Zatem kompozycja wzorzystej, kolorowej bluzki z jednolitą długą spĂłdnicą, to świetny sposĂłb na ukrycie mankamentĂłw figury i odciągnięcie uwagi innych od linii ud, a skupienie jej na gĂłrnych partiach ciała. RĂłwnie idealnym rozwiązaniem  będą ciemne jeansy z nieco obniĹźonym stanem ze względu na to, Ĺźe optycznie wyszczuplą uda i nogi. A gładkie spodnie oraz jeansy z rozszerzanymi nogawkami wraz ze szpilkami o neutralnych odcieniach powinny się pojawić w garderobie kaĹźdej pulchnej kobiety, ktĂłra chce wydłuĹźyc swoje nogi.

JeĹźeli jesteś mężczyzną, zalecałbym przestać nosić krawat do koszul z krĂłtkim rękawem, na dobry początęk.

Wszyscy kojarzą słynną Coco Chanel, ktĂłra powiedziała, Ĺźe „Moda przemija, a styl pozostaje”. W kreowaniu własnego wizerunku waĹźne jest, by nie stawiać tylko na trendy, lecz na to, aby czuć się dobrze w swoim nowym wizerunku, łacząc jedno z drugim. Odpowiednia stylizacja ma ogromny wpływ na to, jak jesteś spostrzegany przez innych.

JeĹźeli w sytuacji, kiedy stoisz przed lustrem i wciąż nie znasz odpowiedzi na pytanie: „Czy to jestem ja?” Zachęcamy do aktywnej pracy nad własnym wizerunkiem.

„Kwiecień plecień poprzeplata, trochę zimy trochę lata.”

Jednego nie przeplecie i nie zmieni – daty zbliĹźających się świąt.

Z tej okazji chciałbym Ĺźyczyć wszystkim duĹźo wiosennego słońca, soczystej zieleni i kolorowych jaj na stole. Pysznych wypiekĂłw świątecznych, grona najbliĹźszych i spokoju.

Pismo „Current Directions in Psychological Science” podaję informację, Ĺźe stresujące sytuacje mogą mieć wpływ na to, w jaki sposĂłb podejmujemy decyzje.

Zdaniem psychologów pod wpływem stresu jesteśmy bardziej skłonni widzieć pozytywne aspekty możliwych rezultatów.

Autorka artykułu Mara Mather z Uniwersytetu Południowej Kalifornii mĂłwi, Ĺźe dość zaskakujące jest, Ĺźe stres sprawia, iĹź koncentrujemy się na tym, co moĹźe pĂłjść dobrze. Zazwyczaj jest on związany z doświadczeniami negatywnymi.

Badania wykazały jednak, Ĺźe gdy ludzie stają w obliczu stresującej sytuacji, np. wygłaszanie przemĂłwienia, zaczynają większą uwagę zwracać na pozytywne przesłanki, lekceważąc informacje negatywne. JeĹźeli więc rozwaĹźamy na przykład zmianę pracy pod wpływem stresu, będziemy bardziej skoncentrowani na lepszych zarobkach niĹź na tym, Ĺźe dojazd będzie gorszy.

Pojawienie się sytuacji stresowej moĹźe wpływać na nasze decyzje, warto jednak dodać, Ĺźe nie zawsze muszą one być trafne… Dlatego właśnie wszelkie techniki relaksacyjne mogą się okazać doskonałą metodą nie tylko na obniĹźenie napięcia, ale i poprawy jakości naszego Ĺźycia. Są to proste sposoby, np. kąpiel, kojąca muzyka, aktywność fizyczna, spacer czy spotkania towarzyskie, więc do dzieła!

W piśmie „Journal of Sport & Exercise Psychology” zostały opublikowane interesujące wyniki badań, ktĂłre pięknie wpisują się aurę nadchodzącej wiosny! Otóş okazało się, Ĺźe aktywność fizyczna sprzyja odczuwaniu entuzjazmu i satysfakcji. Choć moĹźe to się wydawać banalne, to moĹźna te doniesienia wykorzystać, by poprawić sobie nastrĂłj.

Badania zostały przeprowadzone na studentach i potwierdzają, Ĺźe osoby aktywniejsze fizycznie wykazywały zdecydowanie więcej pozytywnych emocji oraz były bardziej pobudzone. Wnioski są bardzo proste. Warto angaĹźować się w działania oparte o aktywność fizyczną, poniewaĹź to gromadzi w nas pokłady dobrego nastroju i chęci do działania. Dodatkowo, w ten sposĂłb poprawiamy sobie nastrĂłj, a w konsekwencji będziemy mogli efektywniej wykorzystywać własne umiejętności.

Wyniki badania są ciekawe, bo pokazują, jak w prosty sposĂłb wzbudzić przyjemne uczucia i dać sobie zastrzyk entuzjazmu i ekscytacji!